수면

불면증, 수면장애

잠은 노력으로 만드는 것이 아니라 조건이 갖춰지면 오는 것입니다. 이 자리에는 불면증이 어떻게 굳어지는지, 수면제 종류별로 무엇이 다르고 얼마나 오래 쓸 수 있는지, 그리고 약보다 먼저 권해지는 방법(잠에 대한 습관과 생각을 바꾸는 치료)이 실제로 얼마나 효과가 있는지를 모았습니다. 멜라토닌이나 수면 보조제처럼 광고가 앞서가는 주제는 원 자료로 검증해 적었습니다.

수면, 처음이라면 이 글부터

불면증

불면증은 잘 기회가 충분한데도 잠들지 못하거나 자주 깨거나 너무 일찍 깨는 일이 주 3일, 3개월 넘게 이어져 낮까지 무너지는 병입니다. 진단 기준과 유병률, 왜 혼자 굴러가는지, 잠들기 힘든 사람과 새벽에 깨는 사람이 왜 다른 약을 쓰는지, 그리고 1차 치료인 불면증 인지행동치료와 수면제 계열별 장단점까지 한 편에 담았습니다. 불면 뒤에 숨은 우울·불안 이야기도 함께.

정의 · 진단 기준 · 유병률 · 치료 원칙을 한 편에

이어서, 기본 지식

아형과 감별, 자가검사, 치료의 원칙 — 순서대로 읽으면 뼈대가 잡힙니다.

📖 불면 가이드북 — 약과 치료까지 읽는 순서대로 묶어 두었습니다

팩트체크·칼럼

못다 한 이야기

저는 오늘도, 잠부터 물었습니다

마음이 힘들어서 왔는데 의사가 다짜고짜 잠 얘기부터 꺼내는 데에는 이유가 있습니다. 기분보다 정직한 계기판이 하나 있고, 저는 매일 그 바늘부터 확인합니다. 잠을 묻는 일이 실은 안부를 묻는 일이라는 이야기.

정신심리 팩트체크

블루라이트 차단 안경, 정말 눈과 잠에 좋을까

안경점마다 권하는 블루라이트 차단 렌즈. 눈의 피로를 덜고, 잠을 잘 자게 하고, 망막까지 보호한다고 광고합니다. 그런데 17개 무작위 시험을 묶은 코크란 리뷰의 결론은 뜻밖입니다.…

정신심리 팩트체크

'식물성 멜라토닌'은 천연이라 더 안전할까

잠 못 드는 사람을 겨냥해 '식물성 멜라토닌'이 천연이라 순하고 안전하다는 문구로 팔립니다. 그런데 멜라토닌은 출처가 식물이든 실험실이든 똑같은 분자입니다.…

정신심리 팩트체크

자기 전 술 한 잔은 정말 숙면에 좋을까

잠이 안 오면 자기 전에 한 잔 걸치는 사람이 많습니다. 실제로 술을 마시면 더 빨리 잠들긴 합니다. 문제는 그 다음입니다. 술이 깨는 밤의 후반부에 잠이 산산조각 나고, 꿈잠(렘수면)이 억눌린다는 것을 수면 연구들이 보여줍니다.…

더 깊이

특정 상황·대상·증상을 따로 다룬 글들입니다.

프로이트의 꿈 해석, 과학은 어디까지 인정할까

이상한 꿈을 꾸고 나면 뜻을 찾아보고 싶어집니다. 프로이트는 꿈이 억눌린 소망의 위장된 충족이라고 주장했고, 백 년 뒤 수면과학은 렘수면과 뇌간의 신호에서 다른 답을 찾았습니다.…

정신질환 이야기

낮잠은 몇 분이 좋을까요 — 5분, 10분, 20분, 30분을 실제로 재본 실험

낮잠의 최적 길이를 놓고 말이 많지만, 네 가지 길이를 직접 겨루게 한 실험이 이미 답을 내놓았습니다. 왜 30분을 넘기면 오히려 멍해지는지, 오후 2시의 졸음이 점심 탓이 아닌 이유, 커피를 마시고 자는 요령, 그리고 낮잠을 자면 안 되는 사람까지.…

정신질환 이야기

"꿈을 하도 많이 꿔서 잔 것 같지가 않아요"

사람은 매일 밤 꿈을 꿉니다. 다만 대부분 기억하지 못할 뿐입니다. 언제 꿈을 꾸는지, 꿈이 많으면 정말 안 좋은지, 왜 어떤 꿈만 오래 남는지를 수면 뇌파 연구와 2025년 꿈 회상 연구까지 끌어와 답했습니다.…

최신 연구

관련 논문을 한국어로 요약했습니다.

온천이 잠을 돕는다? 몸속 변화까지 들여다본 연구, 그 진실은

따뜻한 물에 몸을 담그면 잠이 잘 온다는 이야기는 오래된 경험담입니다. 특히 온천은 예로부터 피로 회복과 숙면의 상징이었습니다.…

International journal of biometeorology · 2025-11-15